身体出现这5个衰老信号别忽视！最后一个90%的人没在意

5个信号提醒你衰老已经开始

臀部下垂

随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

足弓塌陷

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

稳定的睡眠习惯主要通过以下两方面帮助延缓衰老：

修复与调节

规律睡眠能保障身体在夜间进行高效的细胞修复、清除代谢废物（如通过“胶质淋巴系统”清理大脑废物），并调节激素水平（如维持生长激素、皮质醇的正常节律），这些都能减少细胞损伤和功能衰退，从而减缓衰老进程。

对抗外在老化

长期睡眠不规律或不足，易导致皮肤胶原蛋白流失、弹性下降，出现皱纹、暗沉等问题；同时还可能影响免疫系统功能，增加慢性炎症风险，而炎症是加速衰老的重要因素之一。稳定睡眠则能避免这些问题，间接帮助维持外在年轻态和内在健康状态。

收获优质睡眠要注意这2点

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

出现这种情况要注意

如果你出现断崖式衰老，比如突然变憔悴、脸黄长斑、睡醒手胀眼泡肿，好像一下子老了好几岁，可能甲状腺出了问题，经过治疗会恢复，并不是真正的衰老。

保健方法：简单的穴位按摩

合谷穴

在右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，然后下压就可以找到。或者食指拇指并拢后，虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。

太冲穴

脚上第一跖骨与第二跖骨的交叉处，有一个凹陷就是太冲穴。两只脚背上各有一个。

每个穴位每天按压1分钟即可，双手双脚交替进行。

甲状腺特效穴：臂臑穴

将肘关节自然屈曲，另一只手放在肘关节上，手拇指自然伸直，指尖处就是臂臑穴。

每天按揉3分钟即可。

小贴士：同时还要注意保持好心情，适量运动。

编辑 ：胥岩

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